ciezar sztangi

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę : ćwiczę trzy razy w tyg. Plan A: 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie sztangi(klata) 3.wiosłowanie (plecy) 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki) 5.Unoszenie sztangi/hantli na bica i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie) To ćwiczenie z bicem to [...]

[...] mnie to cwiczenie 12,5/12,5/12,5/7x15 12,5/7x17,5/12,5/12,5nie lubie i mam wrazenie ,ze cos knoce 10/10/10/12,5 12,5/12,5/12,5/12,5nie lubie tego cwiczenia ,zmniejszylam ciezar i pracowalam nad technika 20/17,5/15/15 pierwszy raz robilam ,za wysoko wystartowalam ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg ,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona [...]

A: klatka + barki + tricepsy (we wtorki i piątki) B:nogi + plecy + bicepsy (w środy i soboty) 1.klatka + barki + triceps klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki 2s 12/12 (dawać tu progresje??? ) daj progres w dwóch wcześniejszych a w rozpiętkach daj stały ciężar barki: wyciskanie z przed [...]

Dzień 28 z 32 Barki-Biceps-Przedramię Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 15x10 / 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 17,5x10 / 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 20x10 / 22,5x10 / 25x10 / 27,x5x10 / 32,5x8 / 32,5x8 + 20x10 / 20x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 11x12 / 13,5x12 / 16x12 / 18,5x12 / 21x12 [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 (daj taki ciężar żeby zrobić minimum 12 powtórzeń-tutaj kluczowa jest technika) Mięśnie dwugłowe ramion 1. [...]

Dobra jeszcze raz. 15-tki 1. Przysiady/martwy ciąg x1 2. Podciąganie na drążku x1 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x1 4. Wyciskanie sztangi przód x1 10-tki 1. Przysiady/martwy ciąg X2 2. Wiosłowanie gryfem X2 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej X2 4. Wyciskanie sztangi przód X1 5. Wyciskanie francuskie sztangi X1 6. Uginanie za sztanga [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa) 2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar) 3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?) Przód i bok barków: 4. Wyciskanie żołnierskie 3x16 5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15 Biceps 6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8 7. Uginanie w [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

mój trening wygląda tak: pn barki 1. unoszenie sztangielek w bok w opadzie tłowia 4 serie stały ciężar 2. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja 12 10 8 6 3. szrugsy 3 serie 12-15powt nogi 1. przysiady ze sztangą 3 serie progresja 12 10 8 2. przysiady wykroczne 3 serie progresja 12 10 8 3. martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

Osobiście wybrałbym sztangę, ona technicznie robiona dobrze ze stałym progresem da Ci dobrą klatę. Ja bym widział to tak: PONIEDZIAŁEK NOGI NOGI: -przysiady klasyczne szeroki rozstaw stóp 5x5 stały ciężar (zacznij od 50% maxa) i progresja co tydzień -front squat 3x10 wąsko stopy -ciąg na prostych 4x8 -uginanie nóg siedząc 3x15 -wspinanie na palce [...]

Czołem! Wklejam miskę z piątku i na dziś. W sobotę i niedzielę - miski wyjazdowe, nieliczone, czyściutkie (jaja i mięso + warzywa, węgle z owoców). Wyjazd okazał się próbą charakteru. Nie tknęłam syfu i jakoś szczególnie z tego powodu nie cierpiałam. W sobotę pobiegałam leśnymi pagórkami - 4km dało mi w kość. A w niedzielę w garażu znalazłam gryf [...]

Piwnica już wyczyszczona, sprzęt wniesiony i pierwszy miesiąc treningu już za mną, na początku skupiałem się na wyrabianiu dobrej techniki przy ćwiczeniu z wolnym ciężarem - dawno juz tego nie robiłem, teraz zaczynam zwiększać obciążenia. Mój trening wygląda tak: A Przysiady ze sztangą, 5 serii po 5 powtórzeń, ciężar 40kg Wyciskanie leżąc, 5x5, [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

ok, jest coraz lepiej z moją wiedzą na ten temat. podam trening jaki stosuje teraz zeby dać mięśnią stymulacji. pewnie go skrytukujecie ale wierzcie lub nie mi służy badzo dobrze, czuje że ćwicze, jeszcze tydzień jego i przechodze na siłowy plus shotguna przed treningiem i mono po treningu. Prosze o opinie na temat tego treningu, niby jest na [...]

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)5kg x6 2)5kg x6 3)5kg x6 4)5kg x6 5)5kg x6 6)5kg x6 7)5kg x6 8)5kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 34kg x6 2. 34kg x6 3. 34kg x6 4. 34kg x6 5. 34kg x6 6. 34kg x5 7. 34kg x5 8. 34kg x5 (+1kg) B) Martwy Ciąg: 1. 80kg x6 2. 80kg x6 3. 80kg x6 4. 80kg x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. [...]

Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 16kg x10, 14kg x10, 13kg x10 (+1kg, +0kg, +0kg) 2. 17kg x10, 16kg x8, 14kg x8 (+1kg, +2kg, +1kg) Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 12kg x10 + 34kg x10 (+1kg, +1kg) 2. 13kg x10 + 36kg x8 (+0kg, +1kg) Nie zrobiłem pompek na poręczach, nie pozwalał mi [...]

Eee nieee, po brokułach odlatuję %-) Ale zapodałam cukinię i jest git Wczoraj i dziś micha taka: omlet z jajec z cynamonem, oliwa jajca, sałata, cukinia, oliwa dorsz, sałata, cukinia, oliwa dorsz, sałata, cukinia, oliwa mixuję z tego wszystkiego sałatki, dosypuję zioła prowansalskie i nawet jest dobre wczoraj czułam się tak zmiennie, rano do dupy, [...]

[...] trening byl troche namieszany. Moglem isc wczesniej, tak jak to robilem w ferie, ale chcialem isc z bratem, zeby miec pomoc do pompek na poreczach (zawsze zakladal mi ciezar, bo nigdzie na silce nie widzialem pasow, ani lancuchow do podwieszania) brat wrocil do domu o 19:30 i stwierdzil, ze jest zbyt zmeczony i zebym poszedl sam. [...]